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Guide complet
Perte de poids : le guide pour perdre du gras sans repartir de zéro chaque mois
Perdre du poids durablement repose sur un déficit calorique modéré, tenable sur plusieurs mois, et une activité physique cohérente avec votre quotidien — pas sur une restriction extrême qui s'arrête au premier écart. Voici la méthode complète, étape par étape.
Les articles et recettes du parcours perte de poids
Déficit calorique, programmes d'entraînement et repères nutritionnels pour perdre du gras sans reprendre le poids perdu.Parcourez les contenus ci-dessous, filtrez par catégorie, puis passez à l'action avec un plan adapté à votre rythme.
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Questions fréquentes
Pourquoi je ne perds pas de poids malgré le sport ?
Le sport seul ne crée pas un déficit calorique suffisant dans la majorité des cas : l'alimentation reste le levier principal. Sans suivi, même approximatif, des apports caloriques, la dépense liée à l'entraînement est souvent compensée sans qu'on s'en rende compte.
Quel déficit calorique pour perdre du poids sans perdre de muscle ?
Un déficit modéré de 300 à 500 kcal par jour, associé à un apport en protéines suffisant (environ 1,6 à 2 g par kg de poids de corps) et à un entraînement de force maintenu, limite fortement la perte de masse musculaire pendant la perte de poids.
Cardio ou musculation pour perdre du poids ?
Les deux ont un rôle différent : la musculation préserve la masse musculaire pendant le déficit, le cardio augmente la dépense calorique totale. La combinaison des deux, avec une alimentation adaptée, donne de meilleurs résultats qu'un seul des deux isolément.
Combien de temps pour perdre du poids durablement ?
Un rythme de perte de 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine est soutenable sur la durée et limite la perte musculaire. Aller plus vite augmente le risque de reprise de poids une fois le régime terminé.