Associez saumon, pommes de terre et feta dans un repas complet et simple à préparer, conçu pour augmenter vos apports pendant une prise de masse.
Ce repas reprend l'association saumon, féculent et fromage présente dans l'esprit des recettes du document source, tout en utilisant les pommes de terre comme base glucidique. Le four permet de préparer simultanément le poisson et les légumes avec peu de manipulations.
Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et peuvent varier selon le morceau de saumon et la feta utilisés.
2460kcal
Calories
144g
Protéines
204g
Glucides
114g
Lipides
820kcal
Calories
48g
Protéines
68g
Glucides
38g
Lipides
Pavés de saumon
450 g
Pommes de terre
900 g
Feta
120 g
Courgettes
300 g
Huile d'olive
30 g
Paprika
2 cuillères à café
Herbes de Provence
1 cuillère à café
Sel
1/2 cuillère à café
Poivre
1/2 cuillère à café
Préchauffez votre four à 200 °C.
Épluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux réguliers.
Coupez les courgettes en demi-rondelles.
Disposez les pommes de terre et les courgettes sur une plaque.
Ajoutez 20 g d'huile d'olive, le paprika, les herbes de Provence, le sel et le poivre.
Mélangez les légumes pour répartir l'assaisonnement.
Enfournez pendant 30 minutes.
Ajoutez les pavés de saumon sur la plaque.
Ajoutez le reste de l'huile d'olive sur le saumon.
Poursuivez la cuisson pendant 10 à 12 minutes.
Répartissez le saumon, les pommes de terre et les courgettes dans trois assiettes.
Émiettez la feta sur chaque portion.
Coach Julien
Coach sport & nutrition. Une méthode claire pour atteindre vos résultats.
